Mit 63 Jahren begann ich mit dem Kraftdreikampf – heute bin ich in der besten Form meines Lebens

Eine späte Entdeckung, die alles veränderte

Kitty Duffy verdankt ihren Einstieg ins Fitnessleben ausgerechnet dem Lockdown. Was mit ausgedehnten Spaziergängen am Meer begann – für die 67-Jährige aus Brighton kein großes Opfer – entwickelte sich rasch weiter. Bald kamen Workout-Videos zur Kräftigung hinzu, und damit war der Grundstein gelegt.

Als Kitty (@stillliftingat67) anfing, mit kleinen Gewichten zu hantieren, spürte sie sofort, dass etwas in ihr erwachte. Schon kurze Zeit später griff sie zu schwereren Langhanteln – und hörte nicht mehr auf. „Ich habe während des Lockdowns ordentlich gegessen und getrunken", lacht sie. „Aber ich bin auch viel gelaufen, und als ich die Übungen zusammen mit meinen Enkeln machte, merkte ich: Das macht mir wirklich Spaß."

Von der guten Stube in die Wettkampfarena

Die Faszination für schwere Gewichte trieb Kitty schließlich vom Wohnzimmer direkt in den Kraftdreikampf – eine Disziplin des Kraftsports, die aus drei Übungen besteht: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. „Es ist einfach dieses Gefühl, schwere Dinge zu bewegen", erklärt sie. „Ich begann mit einem Personal Trainer zu trainieren und stellte fest, dass ich außergewöhnlich stark war – nicht nur für mein Alter, sondern im Vergleich zu jedem."

Mitte sechzig traf Kitty eine mutige Entscheidung: Sie wechselte den Beruf. „Ich war Direktorin im Bereich Kinder- und Jugendhilfe, und dann riet mir jemand, Personal Trainerin zu werden", erzählt sie. Mit 62 Jahren schloss sie die Ausbildung ab – als älteste Teilnehmerin des Kurses, was sie mit einem Lächeln quittiert. Kurz darauf erfuhr sie von einer Powerlifting-Athletin namens Betty Gray, die „ein kleines bisschen jünger als ich" sei. Die Neugier war geweckt. „Ich hatte noch nie von Kraftdreikampf gehört", sagt Kitty. „Also besorgte ich mir einen Trainer." Sein Name ist Delroy McQueen – „ein echter Star". Mit 63 Jahren bestritt Kitty ihr erstes Powerlifting-Training.

Was tun, wenn Zweifel und Unsicherheit bremsen?

Auch Kitty kannte dieses Gefühl zunächst sehr gut. „Am Anfang hatte ich Angst!" Wir alle glauben, dass andere uns beobachten und bewerten, dass wir nicht gut genug sind oder alles falsch machen.

Doch sie überwand diese Hürde – und das ist eine der wertvollsten Lektionen ihrer Geschichte. Ein echter Vorteil des Älterwerdens besteht darin, dass man sich zunehmend weniger um fremde Meinungen schert. Und obwohl Fitnessstudios einschüchternd wirken können, sind die meisten davon herzlicher als gedacht. „Ich trainiere und coache im Kings Gym Brighton, und dort gibt es großartige Menschen. Wer einmal reinkommt, bleibt in der Regel dabei", sagt Kitty.

Ihre jüngste Klientin ist 15 Jahre alt, die älteste 70 – und das beweist: Ein Einstieg ist in jedem Lebensabschnitt möglich. „Eine meiner Klientinnen hat ihr ganzes Leben mit Übergewicht zu kämpfen gehabt. Wir arbeiten mit dem, was sie mitbringt – und wir konnten ihren Insulinbedarf deutlich senken", berichtet Kitty.

Den Körper richtig versorgen

Ernährung spielt für Kitty eine zentrale Rolle. Die richtige Kost ermöglicht intensivere Trainingseinheiten und kann das Verletzungsrisiko reduzieren. Doch Protein sollte nach ihrer Überzeugung für jede Frau unverzichtbar sein – unabhängig vom Sport. „Um Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten, ist es schlicht notwendig."

„Ich achte darauf, dass bei jeder Mahlzeit eine Eiweißquelle dabei ist", erklärt Kitty. „Und ich nehme Nahrungsergänzungsmittel, weil unser Körper im Alter mehr Protein benötigt. Ich rühre Proteinpulver in meinen Haferbrei – das liefert direkt morgens zusätzliche 22 Gramm Eiweiß."

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Ergänzend setzt sie auf Kreatin. „Es ist günstig, hat kaum Nebenwirkungen und ermöglicht ein etwas härteres Training", sagt sie. „Außerdem gibt es neue Hinweise auf positive Effekte von Kreatin auf die Gehirngesundheit."

Wettkämpfe: Gemeinschaft statt Druck

Wenn Kitty selbst nicht trainiert oder coacht, begleitet sie ihre Klientinnen zu Veranstaltungen, damit diese das Wettkampfgefühl kennenlernen. „Ich nehme sieben Frauen zu Iron Maidens mit", erzählt sie. Das Wort „Wettkampf" löst bei vielen reflexartig Unbehagen aus – Schulerinnerungen inklusive. Doch Kitty betont, wie einladend und unterstützend diese Events tatsächlich sind.

„Eine meiner Klientinnen hat zwei kleine Kinder, schläft schlecht und hat einen anspruchsvollen Job – und trotzdem macht sie Fortschritte und wird bald antreten. Es spielt keine Rolle, dass sie wahrscheinlich weniger heben wird als alle anderen. Alle feuern dich für das an, was du für dich selbst tust."

Die richtige Einstellung als Schlüssel

Was ist Kittys Geheimnis für anhaltenden Erfolg im fortgeschrittenen Alter? „Man braucht Disziplin, und es muss zur Gewohnheit werden. Das passiert nicht in wenigen Wochen." Sie empfiehlt, sich bewusst zu machen, warum man trainiert: „Sag dir selbst, dass du das tust, um vorbereitet zu sein – für den Moment, wenn du wirklich alt bist und Treppen steigen oder deine Enkel hochheben möchtest. Ich will laufen können! Ich glaube, wer über 50 ist, muss anfangen zu planen und den eigenen Antrieb zu verstehen."

Immer mehr Frauen – darunter viele ältere Frauen – entdecken den Kraftdreikampf für sich. Zahlreiche Studien belegen, dass Kraft- und Widerstandstraining entscheidend für die Gesundheit im Alter und eine lange Lebenserwartung sind. Besonders für Frauen in den Wechseljahren gilt das als besonders relevant.

Disziplin ist wichtig – aber wer sich nicht für eine Aktivität begeistert, wird früher oder später aufhören. „Ich mache es, weil es mir ein fantastisches Gefühl gibt", sagt Kitty, Mutter von drei Kindern und Großmutter von fünf. „Ich trainiere vier Tage die Woche, und wenn ich Zeit hätte, würde ich es jeden Tag tun. Aber ich glaube, meine Familie würde mich dann rauswerfen!"

So steigst du in den Kraftdreikampf ein

• Die Grundübungen üben: „Beim Powerlifting geht es darum, so viel Gewicht wie möglich zu bewegen – jeweils eine Wiederholung bei Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Das sind die drei grundlegenden Verbundübungen", erklärt Kitty.
• Klein anfangen: Für Einsteiger empfiehlt Kitty, zunächst nur mit Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten, um Muskeln aufzubauen.
• Einen Coach in Betracht ziehen: „Ich halte es für wichtig, einige Trainingsstunden und einen strukturierten Plan zu haben", sagt sie. „Sonst stagniert man auf einem Plateau, obwohl man die Intensität oder das Volumen steigern müsste, um sich weiterzuentwickeln."
• Möglichkeiten erkunden: „Wer keinen Coach finanzieren kann: Die meisten Fitnessstudios bieten Einführungen an und zeigen, wie die Geräte funktionieren." Heimgewichte sind ebenfalls geeignet, solange man kontinuierlich Fortschritte macht. Auch Kurse zum Krafttraining können helfen – vorausgesetzt, sie fordern dich wirklich heraus.