Fitness trotz vollem Terminkalender
Tamzin Outhwaite jongliert täglich mit Schauspielerei, Tanzen, Moderationsarbeit und dem Alltag als Mutter – und findet dennoch immer wieder Zeit für ihre Gesundheit. Dabei geht es ihr nicht um Perfektion, sondern um Beständigkeit. Ihr Beispiel zeigt eindrucksvoll, dass ein gesunder Lebensstil auch inmitten eines turbulenten Alltags möglich ist.
Ein strukturiertes, aber flexibles Trainingsprogramm
Von 2019 bis 2023 trainierte sie unter der Anleitung des bekannten Personal Trainers Richie Swan über dessen Online-Fitnessprogramm. Die Einheiten wirkten lebendig und interaktiv – weniger wie voraufgezeichnete Videos, mehr wie echte Kurse mit echter Atmosphäre. Zwei bis dreimal pro Woche nahm sie am späten Vormittag teil, nach ihrer morgendlichen Routine, ohne sich dabei unter Druck zu setzen.
Krafttraining mit geringer Belastung in den Wechseljahren
Mit dem Einsetzen der Wechseljahre veränderte sich ihr Training merklich. Statt hochintensiver Bewegungsabläufe rückte gelenkschonendes Krafttraining in den Vordergrund – ideal für den Muskelaufbau und die Verbesserung der Körperstabilität. Kontrollierte Übungen wie Impulsbewegungen und isometrische Halteübungen wurden zu festen Bestandteilen ihres Programms. Langsame, bewusste Bewegungsabläufe halfen ihr dabei, Muskeln aufzubauen, ohne die Gelenke zu belasten.
So sieht eine 40-minütige Trainingseinheit aus
Jede Einheit folgt einem klaren Ablauf: einem kurzen Aufwärmprogramm, einem gezielten Kraftblock und einer abschließenden Cool-down-Phase. Die Übungen umfassen funktionelle Ganzkörperbewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Ruderübungen, Schulterdrücken und Liegestütze. Die Gewichte wurden bewusst gewählt und mit der Zeit schrittweise erhöht, um kontinuierlichen Fortschritt zu erzielen.
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Eine gesunde Einstellung zum Sport
Tamzin pflegt eine entspannte und realistische Haltung gegenüber ihrem Training. Wer eine Einheit auslässt, muss das nicht dramatisieren – sie setzt einfach am nächsten Tag wieder an. Dieser stressfreie Ansatz ermöglicht es ihr, langfristig dranzubleiben, ohne sich von Ausnahmen aus der Bahn werfen zu lassen. Angesichts ihres vollen Lebens ist diese Gelassenheit besonders wertvoll.
Alltagsbewegung und Wellness-Gewohnheiten
Neben den strukturierten Workouts bleibt sie durch tägliches Gehen aktiv – rund 10.000 Schritte stehen dabei regelmäßig auf dem Programm. Ergänzt wird ihr Alltag durch Entspannungspraktiken wie Meditation und die Nutzung einer Infrarot-Saunadecke. Ihr echtes Interesse an ganzheitlichem Wohlbefinden zeigt sich auch darin, dass sie Retreats unterstützt, die Achtsamkeit, Yoga und Frauengesundheit in den Mittelpunkt stellen.
Ihr ausgewogener Umgang mit Ernährung
Bei der Ernährung setzt Tamzin auf Genuss statt Verzicht. Starre Diätregeln sind ihre Sache nicht – sie fühlt sich auch nicht verpflichtet, einem bestimmten Körperbild zu entsprechen. Als Frau, die Essen liebt, beschäftigt sie sich mit den Grundlagen der Ernährung und trifft bewusste Entscheidungen, ohne dabei den Spaß am Essen zu verlieren.
