Warum Pilates gerade so im Trend liegt
Pilates ist ein gelenkschonendes Training, das sich auf die Körpermitte konzentriert und gleichzeitig Flexibilität, Beweglichkeit sowie Muskelausdauer fördert. Kein Wunder also, dass es sich aktuell zum am schnellsten wachsenden Trainingsstil überhaupt entwickelt hat.
Was viele unterschätzen: Pilates aktiviert tiefe stabilisierende Muskeln, die bei herkömmlichen Workouts häufig vernachlässigt werden. Eine Studie im Journal of the American Aging Association zeigte, dass bereits 12 Wochen Mat-Pilates bei postmenopausalen Frauen die Kraft in Bauch, Armen und Beinen spürbar steigerte.
Darüber hinaus belegt eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2021, dass Pilates bei der Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich effektiver ist als isolierte Trainingsformen wie allgemeines Krafttraining oder Aerobic. Weniger Schmerzen beim Trainieren bedeutet schlicht mehr Freude an der Bewegung – und das wirkt sich langfristig positiv auf die Gesundheit aus.
Was dich in diesem 30-Minuten-Workout erwartet
Dieses halbstündige Programm verbindet klassisches Pilates mit gezieltem Krafttraining. Entwickelt wurde es von Tara Bethune, CPT, Nike-Trainerin und Pilateslehrerin, bekannt für ihren modernen und athletischen Zugang zur Methode.
Das Workout umfasst vertraute Pilates-Übungen wie den Hundred, aber auch frische Bewegungsabfolgen. In nur 30 Minuten – schneller als eine Studioeinheit um die Ecke – absolvierst du ein Aufwärmprogramm, eine Unterkörper- und Obliquenserie, einen Oberkörper-Flow sowie einen Core-Finisher im echten Pilates-Stil.
Egal ob du ein erfahrener Pilates-Fan bist oder gerade erst anfängst: Trainer Taras Programm sorgt dafür, dass sämtliche Muskeln gefordert werden und wirklich arbeiten müssen.
Trainingsdetails auf einen Blick
Dauer: 30 Minuten | Equipment: Matte und leichte Hanteln | Zielbereich: Ganzkörper
Das Workout gliedert sich in fünf Blöcke, von denen jeder zwischen fünf und acht Minuten dauert. So bleibt die Intensität konstant hoch, ohne dass du das Gefühl bekommst, ewig auf der Stelle zu treten.
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Deine Trainerin: Tara Bethune
Tara Bethune ist zertifizierte Personal Trainerin, Bikini-Athletin, Nike-Trainerin und Pilates-Lehrerin in einer Person. Sie unterrichtet unter anderem bei Soto Method, Fuze House und Vaura Pilates in New York City – und bringt genau diese urbane Energie in jede Trainingseinheit mit.
Der genaue Workout-Ablauf
Zu Beginn wärmt Coach Tara den Körper auf und aktiviert die Körpermitte mit Übungen wie Plank Walkouts und Dead Bugs. Diese Einstiegsphase bereitet die Tiefenmuskulatur gezielt auf das vor, was folgt.
Danach widmet sich das Training dem Unterkörper und den schrägen Bauchmuskeln – zunächst die linke Seite, dann die rechte. Übungen wie einbeinige Gesäßbrücken und seitliche Ausfallschritte stehen dabei im Mittelpunkt.
Oberkörper und Core-Finisher
Im oberen Teil des Workouts kommen Bewegungen wie Trizeps-Kickbacks und Pilates-Liegestütze zum Einsatz. Zum Abschluss wartet ein Core-Finisher mit fünf klassischen Pilates-Übungen – an diesem Punkt werden deine Muskeln sprichwörtlich zittern.
Greif zu deinen leichten Hanteln – Coach Tara empfiehlt etwa zwei Kilogramm – roll die Matte aus und mach dich bereit: Der Brennen setzt schneller ein, als du denkst.
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